Cómo Arreglar un Nervio Pinzado en el Cuello

¿Experimenta hormigueo, entumecimiento o dolor en el cuello? ¿Siente alguna sensación de hormigueo en la nuca?

Si tiene alguno de estos síntomas de nervio pinzado, es posible que tenga un nervio pinzado en el cuello.

¿Qué es un nervio pinzado?

La radiculopatía cervical, comúnmente llamada "nervio pinzado", puede desarrollarse en el cuello cuando las raíces nerviosas están lesionadas o inflamadas.

Cada año, aproximadamente 85 de cada 100.000 adultos en los Estados Unidos se ven afectados por un pinzamiento de un nervio espinal. En los primeros adultos de mediana edad, generalmente es causado por una hernia de disco que conduce a la compresión del nervio.

Una hernia de disco ocurre cuando los discos en forma de cojín entre las vértebras se salen de su lugar o se dañan y ejercen presión sobre los nervios.

Este dolor de cuello a menudo es causado por levantarse, torcerse o doblarse repentinamente. Los nervios pinzados pueden correr a través de sus hombros y brazos.

Señales de que tienes un nervio pinzado

Los signos y síntomas de un nervio pinzado son los siguientes:

• Agudo, doloroso y/o ardiente dolor en los brazos y los hombros
• Sensaciones de hormigueo, alfileres y agujas
• Empeoramiento del dolor al mover el cuello o girar la cabeza
• Debilidad muscular, especialmente con ciertas actividades

Hay muchos otros síntomas de compresión nerviosa. Si experimenta síntomas comunes como debilidad en las manos, dolor agudo, dolor en el brazo, dificultad con ciertos movimientos o cualquier otro signo de irritación nerviosa, comuníquese con su médico. La radiculopatía cervical puede requerir atención médica seria si no se trata.

Los estudios revisados ​​por pares demuestran que los ejercicios terapéuticos brindan alivio y previenen un mayor agravamiento de la lesión. Conozca algunos de los ejercicios que usan los fisioterapeutas para aliviar la presión y reparar un nervio pinzado en el cuello.

Cómo arreglar un nervio pinzado en el cuello: opciones de tratamiento

Las opciones de tratamiento para el dolor de la raíz nerviosa causado por una hernia de disco pueden incluir inyecciones de esteroides, corticosteroides orales, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para reducir la inflamación, aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Los tratamientos quirúrgicos pueden ser necesarios en algunos casos. Estos requerirán pruebas de imagen, como una tomografía computarizada.

Sin embargo, también hay otros tratamientos disponibles. Las opciones no farmacéuticas y no invasivas también pueden reducir el dolor, mejorar los síntomas y abordar las causas fundamentales de la radiculopatía cervical.

La terapia de masaje puede relajar y aliviar los tejidos blandos del cuerpo, mientras que los ejercicios de rehabilitación de fisioterapia pueden abordar los problemas que estresan el nervio afectado. Los ejercicios terapéuticos incluyen estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. Esto no solo alivia la presión sobre el nervio pinzado, sino que también mejora la movilidad.

Beneficios de los ejercicios terapéuticos

Al identificar las fuentes del dolor y abordar los contribuyentes estructurales y mecánicos, los ejercicios terapéuticos integrales pueden lograr los siguientes beneficios:

Movilidad mejorada: Con estiramientos activos y pasivos, entrenamiento de movimiento, movilización de tejidos blandos y movilización de articulaciones, los ejercicios terapéuticos pueden ayudar a reducir los movimientos dolorosos y aumentar el rango de movimiento.

Cuello más fuerte: Los músculos de nuestro cuello juegan un papel crucial en el soporte de la parte superior de la columna y la cabeza. Los ejercicios de fortalecimiento terapéutico pueden mejorar la postura y distribuir uniformemente la presión en todo el cuello.

Disminución de la tensión muscular: Al usar la terapia manual, su fisioterapeuta puede relajar los músculos tensos y los tejidos blandos, que son fuentes comunes de dolor de cuello.

Alivio de la compresión nerviosa: El dolor de cuello a menudo se relaciona con un nervio pellizcado en la parte superior de la columna. Al trabajar en la postura y la mecánica, los ejercicios terapéuticos pueden ayudar a alargar la columna y reducir la presión sobre el tejido nervioso.

Ejercicios terapéuticos para aliviar un nervio pinzado en el cuello

Los nervios pinzados ocurren cuando un nervio es comprimido por un hueso o tejido blando.

Los nervios en el área de la columna son más propensos a ser pellizcados debido a la naturaleza compacta del canal espinal.

Cuando se pellizca un nervio, habrá dolor localizado y, en otros casos, el dolor se extenderá a otras partes del cuerpo. Por eso son tan importantes los ejercicios para aliviar un nervio pellizcado en el cuello.

En algunos casos, las personas que experimentan un pinzamiento de un nervio pueden encontrar alivio simplemente descansando el área adolorida. Sin embargo, en algunos casos, un médico puede recomendar un plan de tratamiento no quirúrgico para controlar los síntomas.

En casos severos, los tratamientos pueden incluir fisioterapia, que generalmente es exitosa para brindar alivio a quienes experimentan dolor e incomodidad crónicos.

El ejercicio es una excelente manera de abordar el dolor asociado con un nervio pinzado.

Dado que el cuello forma parte de la columna, los ejercicios que estiran y fortalecen la columna y los músculos centrales ayudarán a aliviar el dolor causado por un nervio pinzado en el cuello.

Estos ejercicios terapéuticos se enfocan en movimientos pequeños y lentos que involucran el núcleo.

A continuación, encontrará 6 ejercicios que puede hacer para el tratamiento del nervio pinzado:

Soporte de silla

El ejercicio de pie de silla ayuda a trabajar el núcleo. Implica ponerse de pie y volver a sentarse con movimientos lentos y controlados:

1. Siéntese en una silla cómoda.
2. Mantenga los pies juntos y colóquelos planos sobre el piso.
3. Coloque sus manos sobre sus muslos.
4. Siéntate derecho y activa tus músculos centrales.
5. Tome una inhalación profunda y exhale mientras se pone de pie lentamente.
6. Vuelva a sentarse lentamente.
7. Repita de 8 a 10 veces.

Elevación de una sola pierna

Aquí hay otro ejercicio simple para fortalecer su núcleo mientras usa una silla:

1. Siéntese en una silla cómoda.
2. Mantenga los pies juntos y colóquelos planos sobre el piso.
3. Coloque sus manos sobre sus muslos.
4. Involucra tus músculos centrales.
5. Inhala profundamente y exhala mientras levantas una pierna lo más alto que puedas.
6. Baje la pierna lentamente.
7. Repita hasta 8 a 10 veces para cada pierna.

Soporte de silla escalonada

Esto es similar al ejercicio de pararse en una silla, pero con los pies escalonados para trabajar más el equilibrio:

1. Siéntese en una silla cómoda.
2. Coloque los pies a unas pocas pulgadas de distancia, Subalos moviendo un pie hacia adelante y colóquelos planos sobre el piso.
3. Coloque sus manos sobre sus muslos.
4. Involucra tus músculos centrales.
5. Tome una inhalación profunda y luego exhale mientras se pone de pie lentamente.
6. Siéntese con un movimiento lento y controlado.
7. Repita de 8 a 10 veces.
8. Repita después de tambalear los pies hacia el otro lado.

Elevación de talón

El ejercicio de elevación del talón mejora el equilibrio y la postura para ayudar a prevenir el dolor de cuello:

1. Mientras está parado derecho detrás de una silla, sostenga la espalda con los pies separados al ancho de las caderas y su peso distribuido uniformemente.
2. Apriete los músculos abdominales.
3. Levántese sobre los dedos de los pies hasta que esté de pie sobre las puntas de los pies. No permita que sus tobillos giren hacia adentro o hacia afuera.
4. Baje los talones al suelo lentamente.
5. Repita de 8 a 10 veces.

Levantamiento lateral de piernas de pie

El ejercicio de levantamiento de piernas laterales de pie es otra forma de involucrar su núcleo con la ayuda de una silla:

1. Mientras está de pie detrás de una silla, sosténgase del respaldo de la silla para apoyarse.
2. Involucra tus músculos centrales.
3. Tome una inhalación profunda y exhale mientras levanta lentamente una pierna hacia un lado lo más que pueda cómodamente.
4. Asegúrate de que los dedos de tus pies permanezcan apuntando hacia adelante.
5. Repita esto de 8 a 10 veces con cada pierna.

Tablón frontal en la mesa

El ejercicio de la tabla frontal sobre la mesa requiere una mesa o un mostrador para ponerse en posición de tabla:

1. Mientras está de pie con los pies juntos, mire hacia una mesa o mostrador resistente.
2. Doble y coloque los antebrazos sobre la mesa con las manos juntas.
3. Mantenga sus hombros alineados directamente sobre sus codos.
4. Pisa las puntas de los pies hasta que tu cuerpo forme una línea, como una tabla.
5. Mantenga la posición durante un máximo de 15 a 60 segundos o todo el tiempo que pueda.

Pruebe estos ejercicios terapéuticos y pruebe cómo se sienten para usted. El tratamiento para un nervio pinzado en el cuello no es una situación de "sin dolor, no hay ganancia", y debe escuchar lo que su cuerpo le dice mientras hace estos ejercicios.

Si comienza a realizar estos ejercicios y sus síntomas empeoran, no son la solución, y le recomendamos encarecidamente que consulte a su fisioterapeuta para obtener un diagnóstico más detallado.

El ejercicio puede proporcionar un alivio temporal del dolor, pero puede no ser una solución viable a largo plazo dependiendo de la gravedad de su afección. Dejar un nervio pellizcado sin tratar puede provocar complicaciones más graves para su salud y bienestar.

Cómo prevenir un nervio pinzado

Aunque los nervios pellizcados están relacionados con la degeneración de la médula espinal relacionada con la edad, aún puede ajustar su rutina para prevenir lesiones en el cuello.

Estos son algunos consejos para prevenirlo:

• Practique una buena postura, especialmente cuando esté sentado o trabajando en una computadora
• Tome descansos frecuentes y evite largos períodos de trabajo en una posición
• Dormir en una cama y almohada cómodas
• Haga ejercicio regularmente para mantener las articulaciones flojas y flexibles
• Use el cinturón de seguridad cuando viaje en un automóvil
• Evite bucear en aguas poco profundas
• Use equipo de protección adecuado cuando haga ejercicio y practique cualquier actividad deportiva

Si experimenta dolor intenso o cualquiera de los siguientes síntomas, llame a un proveedor de atención médica de inmediato:

• Entumecimiento, debilidad y/o parálisis repentinos de los brazos o las piernas que no desaparecen después de un tiempo
• Pérdida del control de la vejiga y/o del intestino
• Pérdida de sensaciones en las regiones genital y/o anal

Estos son signos de afecciones más graves y es posible que deba someterse a una cirugía para evitar un mayor daño a los nervios.

Dónde obtener ayuda en Tampa

Si experimenta dolor debido a los nervios pellizcados y está buscando tratamiento, obtenga ayuda de nuestros médicos en Palm Wellness Center. Programe su cita llamando al (813) 443-5370 o visite nuestro sitio web en www.palmwellness.center/es/inicio/.