Si es físicamente activo y ejerce mucha presión sobre sus pies y piernas, debe cuidar su tendón de Aquiles.
Aunque puede soportar mucha presión, como correr y saltar, el tendón de Aquiles se rompe si se usa demasiado, especialmente sin un calentamiento o estiramiento adecuados. También puede terminar con tendinitis, una hinchazón e inflamación del tendón.
La mayoría de los pacientes que experimentan síntomas de tendinitis de Aquiles pueden beneficiarse de tratamientos de fisioterapia o un programa de rehabilitación física. En este blog, discutiremos algunos de los ejercicios comúnmente utilizados en programas de fisioterapia o rehabilitación física. Como siempre, consulte a su médico acerca de la idoneidad de los ejercicios para su condición específica.
El programa de ejercicios excéntricos está diseñado para aumentar lentamente la tensión que atraviesa su tendón de forma controlada; estos ejercicios deberían reducir lentamente la hinchazón y el dolor.
Los ejercicios excéntricos pueden tardar de 3 a 6 meses en mejorar significativamente sus síntomas, pero a veces esto puede suceder más rápidamente. Asistir regularmente a sesiones de fisioterapia o rehabilitación física ayudará a asegurar que tenga una pronta recuperación.
Aproximadamente el 70% de las personas pueden regresar gradualmente a su deporte o actividades alrededor de los 3 meses. Desafortunadamente, no existen curas instantáneas para esta condición, pero hacer sus ejercicios de rehabilitación con regularidad le ayudará.
Cada fase de estos ejercicios de fortalecimiento debe realizarse diariamente con las piernas estiradas y dobladas, y de pie frente a una pared para tener estabilidad si es necesario.
De puntillas en ambas piernas con las piernas estiradas: Párese sobre ambos pies al ancho de los hombros con las piernas estiradas. Use su pierna sana para ponerse de puntillas. Manteniendo ambos pies en el piso y las rodillas rectas, inclínese hacia adelante, transfiera su peso a la otra pierna y baje lentamente, usando la pierna buena como ayuda si es necesario. Repetir. Haz 3 series de 15 repeticiones dos veces al día.
De puntillas en ambas piernas con las rodillas dobladas: Párese sobre ambos pies con una ligera flexión de las rodillas. Use su pierna sana para ponerse de puntillas. Manteniendo ambos pies en el piso, transfiera su peso al otro pie y baje lentamente, usando su pierna buena para ayudarse si es necesario. Repetir. Haz 3 series de 15 repeticiones dos veces al día.
De puntillas sobre una pierna, con la pierna estirada: Párese sobre ambos pies con las piernas estiradas. Ponte de puntillas con la pierna buena. Transfiera su peso a la pierna mala, levante la pierna buena y baje por sí mismo. Repetir. Haz 3 series de 15 repeticiones dos veces al día.
De puntillas sobre una pierna con la rodilla doblada: Párese sobre ambos pies con las rodillas ligeramente dobladas. Use su pierna sana para ponerse de puntillas. Transfiera su peso a la pierna mala, levante la pierna buena y baje lentamente. Repetir. Haz 3 series de 15 repeticiones dos veces al día.
El talón cae sobre el borde de un escalón con la pierna estirada: Párese sobre ambos pies con los talones sobre el borde de un escalón y estire las piernas. Ponte de puntillas con la pierna buena. Transfiera su peso a la pierna afectada y baje lentamente. Repetir. Haz 3 series de 15 repeticiones dos veces al día.
El talón cae sobre el borde de un escalón con la rodilla doblada: Párese sobre ambos pies con los talones sobre el borde de un escalón y las rodillas ligeramente dobladas. Ponte de puntillas con la pierna buena. Transfiera su peso a su pie afectado y baje lentamente. Repetir. Haz 3 series de 15 repeticiones dos veces al día.
La tendinitis de Aquiles es una condición que causa dolor en el músculo de la pantorrilla o en el talón debido a la inflamación del tendón de Aquiles.
El tendón de Aquiles es una estructura gruesa y fibrosa que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón.
A veces, la tendinitis de Aquiles también se llama tendinopatía de Aquiles, pero estas dos condiciones no son lo mismo.
La tendinopatía de Aquiles es la degeneración y el daño del colágeno en el tendón. Se desarrolla cuando la tendinitis de Aquiles se vuelve crónica.
Otras condiciones que afectan el área incluyen la tendinosis de Aquiles, microdesgarros en el tendón y, en casos severos, una ruptura del tendón de Aquiles, un desgarro parcial o completo del tendón.
Es más probable que estas condiciones se desarrollen si la tendinitis de Aquiles no se somete a tratamiento.
La tendinitis de Aquiles afecta más comúnmente a los corredores que repentinamente han aumentado la intensidad o la duración de sus rutinas. También es común entre las personas de mediana edad que practican deportes, como tenis o baloncesto, solo los fines de semana.
Estas cosas pueden hacerlo más propenso a sufrir una lesión en el tendón de Aquiles:
Los signos comunes de la tendinitis de Aquiles incluyen:
Si experimenta un chasquido repentino en la parte posterior de la pantorrilla o el talón, es posible que se haya desgarrado el tendón de Aquiles. Consulte a su médico de inmediato si cree que se ha desgarrado el tendón de Aquiles.
Los tratamientos de rehabilitación física en Palm Wellness Center brindan a los pacientes una base sólida para desarrollar su recuperación. Ayudamos a nuestros pacientes a conseguir una mejor salud y mejorar su condición física a través de sesiones de rehabilitación física.
Estos son los beneficios generales que puede recibir de nuestras sesiones de rehabilitación física:
Nuestros médicos y terapeutas profesionales en Palm Wellness Center lo guiarán a través del programa de rehabilitación adecuado y seguro para controlar el dolor y promover un tratamiento más rápido, un proceso de curación más efectivo y una recuperación completa.
Si experimenta dolor en el músculo de la pantorrilla y el tobillo, comuníquese con nosotros para programar su cita de examen físico con los médicos certificados por la junta en Palm Wellness Center para conocer sus opciones de tratamiento.
La rehabilitación varía en cada caso. Programe su cita de fisioterapia con su profesional de la salud en Palm Wellness Center al (813) 443-5370 o visite nuestro sitio web en https://www.palmwellness.center/es/inicio/.
