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Ejercicio Terapéutico para el Síndrome del Túnel Carpiano

octubre 12, 2022
Therapeutic Exercise Program for Carpal Tunnel Syndrome
Tabla de Contenido
Primary Item (H2)

El síndrome del túnel carpiano causa dolor, entumecimiento y hormigueo en la mano y el brazo. Esta afección se produce cuando uno de los principales nervios de la mano, el nervio mediano, se comprime mientras viaja a través de un pasaje estrecho en la muñeca llamado túnel carpiano.

Un programa de ejercicio terapéutico es una opción de tratamiento recomendada para los problemas del túnel carpiano. Hay ejercicios específicos que puede probar para ayudar a aliviar los síntomas de los problemas del túnel carpiano.

Es posible que sienta un estiramiento moderado mientras realiza los siguientes ejercicios. Sin embargo, debe detenerse si experimenta algún dolor o molestia.

Aplique calor a su mano durante 15 minutos antes de realizar estos ejercicios. Cuando haya terminado, aplique una bolsa de hielo picado o guisantes congelados en la mano durante 20 minutos para ayudar a prevenir la inflamación.

Los ejercicios para el síndrome del túnel carpiano pueden ser una excelente alternativa a la cirugía. Siga leyendo para aprender ejercicios básicos para ayudar a aliviar los síntomas asociados con esta condición.

Ejercicio 1: extensión de muñeca

El ejercicio de extensión de muñeca estira los músculos de la parte interna del antebrazo.

  1. Estire un brazo frente al cuerpo y doble la mano como si le estuviera indicando a alguien que “detenga”.
  2. Con la mano opuesta, aplique una presión suave en la palma y tire de la palma hacia el cuerpo para sentir un estiramiento en el interior del antebrazo.
  3. Mantenga durante 15 segundos.
  4. Repita 5 veces, luego haga este estiramiento en el otro brazo.

Repita esta secuencia hasta 4 veces al día, 5-7 días a la semana. También funciona bien como estiramiento de calentamiento antes de otras actividades, especialmente aquellas que implican agarre.

Ejercicio 2: estiramiento del flexor de la muñeca

El estiramiento del flexor de la muñeca estira los músculos de la parte externa del antebrazo.

  1. Extiende un brazo frente al cuerpo con la palma de la mano hacia abajo. Doble suavemente la muñeca, apuntando la mano hacia el suelo.
  2. Con la otra mano, tire suavemente de la mano doblada hacia el cuerpo para sentir un estiramiento moderado en la parte exterior del antebrazo.
  3. Mantenga durante 15 segundos.
  4. Repita 5 veces, luego haga este estiramiento en el otro brazo.

Repita esta secuencia hasta 4 veces al día, 5-7 días a la semana. Una persona también puede usarlo como estiramiento de calentamiento antes de realizar otras actividades, especialmente cualquier ejercicio que implique agarre.

Ejercicio 3: deslizamiento del nervio mediano

Un deslizamiento ayuda a mejorar la movilidad de un nervio comprimido, como el nervio mediano.

  1. Forma un puño con una mano y mantén el pulgar fuera de tus dedos.
  2. Desenrosque, estire los dedos hacia afuera y mantenga el pulgar presionado contra el costado de la mano.
  3. Doble suavemente la mano hacia el antebrazo, luego extienda el pulgar hacia un lado.
  4. Con la mano opuesta, aplique una presión suave sobre el pulgar para estirar.
  5. Para cada cambio de posición, mantenga durante 3-7 segundos.
  6. Suelte y luego repita todo el proceso en el otro lado.

Repita este ejercicio 10-15 veces al día, 6-7 días a la semana.

Mantenga una compresa fría en la mano durante 20 minutos después del ejercicio para ayudar a prevenir la inflamación.

Ejercicio 4: deslizamientos de tendones

El ejercicio de deslizamiento de tendones estira los tendones en el túnel carpiano. La investigación muestra que realizar ejercicios de deslizamiento de tendones puede ayudar a mejorar el síndrome del túnel carpiano.

  1. Dobla el codo derecho, de modo que el antebrazo apunte hacia arriba.
  2. Estire los dedos y el pulgar hacia afuera; todos los dedos deben apuntar hacia arriba.
  3. Dobla la parte superior de los dedos para formar un gancho.
  4. Dobla los dedos en un puño apretado, manteniendo el pulgar arriba.
  5. Mantén cada postura durante 3 segundos.

Ejercicio 5: Levantamiento de muñeca

El ejercicio de levantamiento de muñeca trabaja los músculos del antebrazo:

  1. Coloque la palma de la mano sobre la mesa y levante los dedos.
  2. Coloque la otra mano sobre los nudillos y empuje hacia abajo mientras la mano de abajo trata de levantarse.
  3. Debe sentir la contracción en los músculos del antebrazo.
  4. Repita con la mano opuesta.

Ejercicio 6: apretón de manos

El ejercicio de apretar la mano trabaja los músculos del antebrazo. Necesitará una pelota de goma suave para este ejercicio o un par de calcetines enrollados.

  1. Sostén la pelota en una mano.
  2. Apriete durante 5 segundos y luego suelte.
  3. Repita 10 veces para 3 series.
  4. Cambia a la otra mano.

Ejercicio 7: Estiramiento de muñeca con pesas

El ejercicio de estiramiento de muñeca con pesas estira los músculos flexores del antebrazo. Necesitará un peso ligero para este ejercicio, como una lata de frijoles. Si se siente cómodo, puede usar pesos gradualmente más pesados.

  1. Sostenga el peso en la mano y extienda el brazo al frente, con la palma hacia abajo.
  2. Levante lentamente la mano hacia arriba y hacia el brazo, doblando la muñeca.
  3. Vuelva lentamente a la posición inicial.
  4. Repita 10 veces para 3 series.
  5. Cambia a la otra mano y repite.

Todos estos son ejercicios caseros efectivos para probar si tiene síndrome del túnel carpiano. Como cualquier nuevo programa de ejercicios, consulte a su médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.

Si siente algún dolor mientras realiza este ejercicio, debe detenerse de inmediato.

Llame a Palm Wellness para programar su sesión de rehabilitación

Si tiene síndrome del túnel carpiano, programe su sesión de rehabilitación con nuestros profesionales experimentados en Palm Wellness Center.

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¿Qué causa el síndrome del túnel carpiano?

El túnel carpiano es un pasaje estrecho entre la muñeca y la mano que consta de tendones, ligamentos, vasos sanguíneos, nervios y huesos.

El nervio mediano discurre por el túnel carpiano, desde el antebrazo hasta la mano. El nervio proporciona sensibilidad a los dedos, incluido el pulgar.

La presión excesiva sobre la muñeca puede comprimir el nervio mediano. Esto puede deberse a una lesión en la muñeca, movimientos repetitivos o artritis reumatoide.

Las personas que sufren de diabetes tienen un mayor riesgo de síndrome del túnel carpiano. También las mujeres tienen 3 veces más probabilidades de desarrollar el síndrome del túnel carpiano que los hombres.

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