Rehabilitación Física Para Hernia Discal

Después de que su médico le haya diagnosticado una hernia de disco, si la terapia se ha considerado adecuada, es importante encontrar un fisioterapeuta con experiencia en el tratamiento de este tipo de afección.

Cuando esté inscrito en fisioterapia, sus sesiones con el fisioterapeuta tendrán varios objetivos específicos. Primero, se le dará un programa de ejercicios para ayudar a aliviar la presión sobre los nervios espinales comprimidos según su preferencia direccional.

A continuación, los fisioterapeutas suelen recetar ejercicios de estabilización del núcleo para ayudar a estabilizar la columna vertebral. Se agrega acondicionamiento aeróbico para ayudar con su resistencia. Por último, una variedad de técnicas de fisioterapia recomendadas por el fisioterapeuta ayudarán a mejorar su flexibilidad general. Las técnicas de tratamiento pasivo relajan su cuerpo e incluyen terapia manual, terapia de frío y calor, estimulación eléctrica (p. ej., TENS) e hidroterapia.

En general, recibir fisioterapia, medicamentos para el dolor y educación sobre su diagnóstico ha sido tan eficaz como la cirugía para tratar el dolor de hernia de disco después de 3 meses.

Los fisioterapeutas ayudan a mejorar la calidad de vida a través de la atención práctica, la educación del paciente y el movimiento prescrito. Comuníquese con su fisioterapeuta en Palm Wellness Center para obtener un diagnóstico y asesoramiento médico profesional.

El objetivo de los ejercicios

Los tratamientos conservadores, como ejercicios suaves, mecánica corporal adecuada y actividad física, pueden ayudar a aliviar el dolor de la hernia de disco. Los siguientes ejercicios también pueden fortalecer y mejorar la flexibilidad de la columna, el cuello y la espalda, proporcionando un alivio eficaz del dolor:

Ejercicio 1: Extensión boca abajo

Para hacer el ejercicio de extensión boca abajo:

1. Comience recostándose boca abajo durante 5 minutos. Si este ejercicio es útil, esta posición debería reducir el dolor en las piernas.
2. Una vez que estés en la forma adecuada, apóyate sobre los codos. Mantén esta postura por hasta 5 minutos.
3. La técnica se puede mejorar levantando la parte superior del cuerpo del suelo con los brazos. Completa de 3 a 5 series de 10 flexiones si puedes.

Si bien este ejercicio puede causar algo de dolor en la parte baja de la espalda, no debería empeorar los síntomas de las piernas.

Ejercicio 2: Insecto moribundo

Para hacer el ejercicio del insecto moribundo:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos a los lados y los pies apoyados en el suelo.
2. Contrae los músculos centrales, de modo que la zona lumbar quede plana contra el suelo.
3. Manteniendo los abdominales contraídos y las rodillas flexionadas, levante una pierna varias pulgadas del suelo, mantenga la posición durante 5 segundos y luego bájela.
4. Luego, levante alternativamente los brazos por encima de la cabeza y de vuelta a los costados.
5. Continúe ciclando entre sus brazos y piernas.
6. Completa 3 series de 5 repeticiones diarias.

Ejercicio 3: Remo de pie

Para hacer el ejercicio de remo de pie:

1. Asegure una banda de resistencia en una puerta y sostenga cada extremo de la banda en sus manos.
2. Con los brazos a los lados, tire suavemente hacia atrás de la banda con ambas manos mientras aprieta los omóplatos.
3. Evita que tus hombros se encojan y no estires el cuello hacia adelante mientras completas este movimiento.
4. Haz 3 series de 10 repeticiones de los remos diariamente.

Ejercicio 4: Perro pájaro

Para hacer este ejercicio:

1. Comience sobre sus manos y rodillas. Aprieta los músculos del estómago, de modo que la parte baja de la espalda quede plana como una mesa.
2. Evitando que la pelvis se incline, levanta un brazo sobre tu cabeza mientras extiendes la pierna opuesta detrás de ti.
3. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos antes de volver a la posición original y repetir con las extremidades opuestas.
4. Pruebe 2-3 series de 10 repeticiones diarias.

Ejercicio 5: Gato/Vaca (Gato/Camello)

Para hacer este ejercicio:

1. Comience con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Arquea la parte superior de la espalda mientras llevas la cabeza al pecho.
3. Regrese a la posición original e inmediatamente arquee la parte inferior de la espalda, de modo que su estómago quede hacia el piso mientras levanta la cabeza al mismo tiempo.
4. Haga esto durante 2-3 minutos.

Ejercicio 6: Puente

Para hacer este ejercicio:

1. Comience recostándose con las rodillas dobladas y ambos pies apoyados en el suelo con los brazos a los costados.
2. Contrae los músculos abdominales acercando el ombligo hacia la columna cervical.
3. Mientras mantiene el estómago apretado, levante las caderas de la superficie apretando los músculos de los glúteos.
4. Trate de llevar las caderas lo más arriba posible mientras mantiene la contracción abdominal.
5. Vuelve a la posición inicial.
6. Haga esto durante 2-3 minutos.

Ejercicio 7: Extensiones torácicas de pie

Para hacer este ejercicio:

1. Comience de pie con ambas manos apoyadas en una pared con los brazos rectos.
2. Con las manos en el mismo lugar e inclinándose lentamente hacia adelante, deja caer el pecho al suelo con los pies apoyados en el suelo para estirar los hombros y los isquiotibiales.
3. Haga esto durante 10-15 repeticiones.

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Si sufre de hernias discales y cualquiera de estos ejercicios empeora el dolor, es importante que deje de hacerlos inmediatamente para evitar lesiones mayores. Programe una cita para un examen físico con nuestro médico en Palm Wellness Center. Programe su cita para el tratamiento de hernia de disco al (813) 443-5370 o visite nuestro sitio web en www.palmwellness.center.

¿Qué es una hernia discal?

Una hernia de disco o hernia de disco se produce cuando un poco de gelatina blanda en el centro de los discos intervertebrales se desliza más allá del exterior resistente. Puede ser muy doloroso y puede causar:

• dolor de espalda
• dolor de cuello
• dolor de brazo punzante
• dolor de pierna
• espasmos musculares
• hormigueo, entumecimiento o debilidad en la pierna o el pie
• hormigueo, entumecimiento o debilidad en un brazo

Las personas que sufren de hernia discal no suelen necesitar cirugía. Los médicos a menudo recomiendan fisioterapia para aliviar los síntomas de la hernia de disco.

Cualquier disco espinal puede deslizarse, incluido el cuello, pero lo más común es que ocurra en la parte inferior de la espalda. Hacer ejercicios y someterse a fisioterapia puede ayudar, según la ubicación de la hernia de disco en la columna.

Causas comunes de hernia de disco

La hernia de disco lumbar suele ser el resultado de un desgaste gradual relacionado con el envejecimiento llamado degeneración del disco. A medida que las personas envejecen, los discos de la columna se vuelven quebradizos y corren un mayor riesgo de desgarrarse o romperse incluso con una tensión o torcedura menor.

La mayoría de las personas no pueden señalar la causa de sus hernias de disco. Las personas físicamente activas tienden a usar los músculos de la espalda para levantar objetos pesados. Esto puede causar dolor en las articulaciones debido a hernias de disco. La mala postura y el estrés también pueden causar una hernia de disco.